1. midabka midabka, qof kasta oo aan rabo.
2, diirran “core” cusboonaysii, samee wiil cadceed habeen iyo maalin ah.Daqiiqad kasta kuleyl, diirran maalinta oo dhan.
3, magaca heerkulka, u ogolow waqti xaddidan.Subax wanaagsan, galab wanaagsan, fiid wanaagsan, had iyo jeer diiran.
4, tignoolajiyada cusub ee casriyaynta, gidaarka gudaha saamaynta muraayada aan xuduud lahayn, ka fudud, ka qaalisan iyo ammaan badan. Caabbinta daxalka, miridhku lahayn, fududahay in la nadiifiyo.
5, dareen muuqaal siman, taabashada aad u jecel.Ku shiiddo meesha aad joogto si fiican oo siman, farahaaga ha ku dheeshay dusha dhalada.
6, kan ugu quruxda badan, si taxadar leh u eeg mid soo jiidasho leh
A.fudud jilicsan, dareen raaxo leh oo sahlan in la nadiifiyo
B. hoos aan simbiriirixan lahayn, garaacid, ma fududa in la dhaco
C.sealing giraanta silikoon - walxaha heerka cuntada, saamaynta daadaynta ayaa ka fiican
D. daboolka alaabta caafimaadka - heerka cuntada ee birta aan lahayn + PP, biyaha la cabbo nabad badan